1、肚皮舞的中国“纤腰舞”
1 什么是纤腰舞
2．纤腰舞的级别划分 中东肚皮舞初中高级别
3．中东阿拉伯正宗肚皮舞的初中高级别
4．纤腰舞与中东肚皮舞的区别与联系
5．纤腰舞的宗旨
6．纤腰舞的系统学习三步曲
7．纤腰舞的特点和作用 ( 对身体的好处 )
1．中式塑身纤腰舞：
中式塑身 纤腰舞，简称纤腰舞,因为起源于阿拉伯肚皮舞 ; 所以又名中式塑身肚皮舞
中式塑身纤腰舞 是由被誉为中国肚皮舞第一人的温可馨老师编创的。温 老师是第一个将 BELLYDANCE( 肚皮舞 ) 引入中国，开创肚皮舞健身培训项目的领头人物 ; 并从此在全国掀起了一种肚皮舞健身的新兴行业 ;
纤腰舞在集合了埃及、土耳其、黎巴嫩和所有阿拉伯国家传统肚皮舞的精髓的基础上，还融入了美国部落风格肚皮舞舞蹈成分以及中国原创即兴肚皮舞动作，配合传统阿拉伯音乐与原创时尚、前沿的节奏成分
中式塑身纤腰舞着重体现的是时尚 动感 健身 表演为主题的,类似于国外现代时尚派的肚皮舞种类 ; 如果诸位知道的全球流行乐坛的的著名歌星夏奇拉Shakira 那野性中带有优雅，性感中又不失纯真浪漫气息的绝妙肚皮舞表演，就明白我们想要传递的是何种流派的舞蹈； .
2．纤腰舞的级别划分
三级 纤腰舞：全套中东阿拉伯肚皮舞的初、中、高级 ;
二级 纤腰舞：则是将风靡欧美健身房的 bellydance 健身减肥操和 增强腰、腹、盆腔肌的力量的绝技结合；体现女士性感姿态，增强减肥塑身修形美体为目的 ;
一级 纤腰舞：需要将其它各种舞蹈领域的众多不同风格融汇进来 ; 集百家之所长 ; 是 并以即兴舞蹈为宗旨；培养学生学会闻音而舞和瞬间爆发的的对音乐旋律节奏和舞蹈意境流派的独特领悟力和超然表现力;
3．具体中东阿拉伯肚皮舞需要掌握的分为初级 中级 高级 ;
中东肚皮舞初级 班：重点在于了解中东肚皮舞的起源和发展 ; 了解阿拉伯神秘悠远文化所积淀下来的 THE MIDLLE EAST DANCE;(bellydance) 肚皮舞的舞蹈种类和派别 ; 比如了解 纱巾舞蹈 手杖舞 时尚中东舞 指钹舞，烛台舞配合胸部环绕及臀部八字腰的训练 ; 金翅舞 等 ; 正确教授 bellydance 肚皮舞基本动作， 手、腕、肘各部柔软动作 ; 头部、肩部、胸部的灵活性训练腰、脊的舒展动作 臀部、髋关节的控制力训练 ;膝盖、踝足的关节柔韧性训练等 ;
中东肚皮舞 中级班：需要通过学习 肚皮舞 的动作形态名称和具体舞蹈组合来学习肚皮舞的各种技巧，提高动作的稳定性和准确性。
中东肚皮舞 高级班：则是艺术上的提升，包含舞台上的表现力 启发学员的表演潜能，加强各种曲目的排练演出，为专业演出做好准备。
4．具体阿拉伯肚皮舞需要掌握那些知识和理论 ? 而中式塑身纤腰舞又有什么不同呢 ?
纤腰舞里面包含了中东阿拉伯正宗肚皮舞的初中高级别 ; 纤腰舞是中东阿拉伯肚皮舞的一个提升和升华 . 更适用,更曼妙，更能起到健身 减肥 表演的多重功效 .
由于中东肚皮舞本身这个起源于阿拉伯国家的民族舞蹈的局限性：原汁原味的中东舞蹈需要体现更多的是那种独特的阿拉伯积淀文化神韵;比如说更多的是需要借助道具来体现舞蹈的独特性:比如沙漠游牧民族使用牧羊棍的牧羊女舞蹈；阿拉伯人的军刀舞;回教的顶烛台舞；面纱舞 铃鼓舞 KINGBO(响板舞)有挥舞头发的长发舞等等;都有她的历史背景和文化底韵；
而纤腰舞是 一种集合了埃及、土耳其、黎巴嫩、叙利亚、印度等众多阿拉伯国家民族舞蹈，并大胆融入 hip-pop街舞、爵士舞等许多的舞蹈元素
事实证明这种揉合了阿拉伯，土耳其,黎巴嫩，埃及等全世界所有肚皮舞精髓的可馨 - “ 中式塑身纤腰舞 ” . 受到众多女性的偏爱 ; 这是一整套简单易学的中式肚皮舞,非常 适合中国女性，偏向于健身和减肥为主,也可以独自表演，极具观赏性 . 非常妩媚、柔美 . 又不失东方女性特有的矜持与高雅。而且 纤腰舞 名称也挺美的；有些保守传统的女孩对 “ 肚皮舞 ” 羞于启齿,而对减肥塑身的纤腰舞的名称就相当钟爱;其实 纤腰舞 的学习内容里面除了包涵所有肚皮舞的课程之外还有更多的创新和研发；
纤腰舞的名称由来也有许多典故和历史考究的，比如有古人的诗歌为证 :纤腰舞尽春扬柳;(纤腰舞尽春杨柳， 未有侬家一首诗-乐府诗集卷81-90)还有拥倾国纤腰皓齿， 笑倚〔迷〕楼。(周邦彦的青房并蒂莲 维扬怀古);露桃匀嫩脸 ，风柳舞纤腰(《声律启蒙》等；
5．纤腰舞的宗旨是希望为所有没有任何舞蹈基础的肚皮舞爱好者敞开这扇看似神秘的舞蹈世界的大门，通过学习我们的舞蹈方法和模式，架起一个可以快速进入的桥梁，通过捷径到达舞蹈的最高境界----古人常云的乐者则歌之、舞之；它 衍生出来通俗易懂的最新舞蹈理念 ---------8 合一速成教学法 -----8 节课可以简简单单地让一个平平常常的普通家庭主妇马上摇身一变成为气质娇媚、身姿妖娆的善舞女郎 ------- 那看似令人眼花缭乱的业余舞姿，以假乱真到几乎可以媲美专业舞蹈演员的地步！
“ 中式塑身 纤腰舞 ” 是一次划时代的舞蹈领域的革新！推翻了以往的所有舞蹈理念 ----- 推翻了 “ 只有专业舞者才能登台表演 ” ；推翻了 “ 专业舞者必须从小演练 ” ；推翻了 “ 台上十分钟，台下十年功 ”。。。。。。
“ 中式塑身 纤腰舞 ” 引领平常人步入神奇舞蹈世界的大门！
6．纤腰舞 系统学习三步曲：
纤腰舞是 一种集合了埃及、土耳其、黎巴嫩等众多阿拉伯国家东方舞蹈和美国部落风格肚皮舞，并融入中国原创即兴肚皮舞动作，配合传统阿拉伯音乐与原创时尚、前沿的节奏成分，独创自成一派，从此诞生了时下风靡的中式塑身纤腰舞，简称 “ 纤腰舞 ” ，又被人称为中式塑身肚皮舞。集健身 减肥与表演为一体;更多体现的是手部 胸部 腰胯和全身的肢体语言；
系统学习三步曲:
第一步将繁琐 复杂的高难度中东肚皮舞化繁为简,分解成单独的肚皮舞减肥健身操;第二步等到学员将健身操练习熟练之后；再配合中东音乐和鼓点，将健身操的舞蹈动作组合起来,还原成中东肚皮舞来练习;第三步就是肚皮舞的实用性：除了减肥健身之外，还有表演性和观赏性,那就得学习我们的纤腰舞第三部分: 将传统肚皮舞继续演变，配上强劲奔放的快节奏电子音乐，将妩媚优雅的传统肚皮舞演练成为时尚动感的 “ 肚皮舞的士高 ” ，这就成了我们在肚皮舞的基础上创新的迪厅炫舞，酒吧媚舞，热辣酷舞，风情拉丁舞基本仪态；适合在迪厅，酒吧和社交场合随心即兴地舞蹈。
7．中式塑身纤腰舞的特点和作用：
纤腰舞是在埃及、土耳其和黎巴嫩等阿拉伯传统肚皮舞的和美国部落风格肚皮舞的基础上，融入了中国时尚炫舞原创元素，将健身 、 舞蹈、表演结合在一起的一种崭新而休闲的健身方式。
纤腰舞通过对腰、肩、胸、胯、颈部以及手臂、手腕、脚部等部位的运动，减去赘肉，舒展筋骨，增强身体柔韧性。
纤腰舞除了可减去腰腹赘肉、收紧臀肌外，还可以调节女性的内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩盆腔子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。
纤腰舞以其独特的健身，娱乐和表演形式正在被越来越多的人们所喜爱，世界各国媒体与中国各大主流媒体相继报道纤腰舞在中国的火爆流行。
阿拉伯肚皮舞高级： 高级教学则是艺术上的提升，包含舞台上的表现力 启发学员的表演潜能，学习美国部落风格肚皮舞不拘一格的即兴表演模式；加强各种曲目的排练演出，为专业演出做好准备。
2、跳肚皮舞时的需要注意基本功有哪些？
任何舞种在来开始学习前都需要具源备一些舞蹈基本功，像是劈腿下腰开肩等等，肚皮舞的基本功则主要分为肩部，胸部，腰部，胯部，臀部基本功，肚皮舞的腿部基本功也就是步伐相对于其他舞种来说要比较简单，变化也更少，肚皮舞的基本功主要是以腰跨为主，其中人们最熟悉的也是最重要的动作西米，需要长时间的练习与训练。其他的基本功像是水平圆胸圆跨，八字胯，骆驼蛇身波浪，蛇形手臂，提放腹，提放跨，点跨摆腿等等，当然，这些也都是需要一直练习才能越做越好，越做越灵活。
如果你立志要从事肚皮舞这一行业，这些都是在学习高级成品舞前必须熟练灵活掌握的动作，如果你只是业余爱好，那么，跳舞前多做一些热身运动就可以了，服装上需要把肚皮部位露出来，裙或者裤应该穿在胯部的位置，一般为脐下四指的地方，注意身体不要太过紧张，太过僵硬。
3、肚皮舞是时下最流行的一种瘦腰减肚腩方法，要如何学好肚皮舞？
1、乐动心随，自娱得乐。
爱上肚皮舞的原因是你从中得到快乐。这种幸福来自你的内心和身体。当您的身体运动的重量与鼓的挫折相吻合时，当您的心律随着委婉和优雅的旋律而波动时，您会从内而外感受到一种喜悦。如果您感到，不要压抑，让这种喜悦在脸上，让微笑尽情地绽放，让幸福增加！
肚皮舞的初学者无需在意自己的舞蹈基础，不用怀疑他们是否可以学得好，只要您愿意，就能从舞蹈中感到愉悦，才是最大的成功！这就是舞蹈中通常所说的“自我娱乐”，而好的肚皮舞音乐是最好的启蒙老师。
2、掌握方法，坚持练习。
兴趣当然是最好的老师，但是要做好肚皮舞，您必须依靠自己的实际学习。首先，我们应该掌握正确的练习方法。由于它是舞蹈，所以每个动作都会有自己的规则，要注意的要领。如果没有正确的指导方法，那么运动的质量和练习的效果自然会受到影响。
此外，练习的步骤也应该从浅到深，从容易到困难，肚皮舞所需的柔韧性，力量，柔韧性和身体协调性也需要长期练习。一口吃一个胖子是不可能的，而匆忙地学习舞蹈也是不可能的。这要求我们坚持练习，并将肚皮舞视为我们的健康生活。您的部分生活包括在长期健身计划中。
3、用心感受，手舞足蹈。
这是更高级别的要求。如果您掌握了肚皮舞的基本动作，就必须跳到更高的目标-学习使用肚皮舞的基本词汇来表达音乐和内心的感受。
我们需要理解，舞蹈不是行动为行动，行动本身是一种语言，没有情感渗透的语言是苍白的，没有情感渗透的行为是干燥的。
古人说：“用言语表达情感，用言语表达不足，在叹息中唱歌不足，在唱歌中不足，在手舞，足舞中不足”。舞蹈是表达情感的最直接，最生动的方式。舞蹈的本质之一在于表达情感。所以，让您内心感受音乐吧。我们的行动充满活力和灵魂！
4、据说跳肚皮舞能减肚子，是真的吗？
能啊 肚皮舞对大腿的减脂塑形作用非常明显，其次才是腰腹。但是对小腿的作用不那么大，而且练习完以后一定要记得按摩小腿，否则会长粗。 通常情况下那些表演的舞娘,她们属于表演性质的. 肚子上的肉,是因为肚皮舞如果肚子上没有肉,跳反而看起来不好看! 死板板的,她们不是练成那样的!所以不必担心! 其实肚皮舞也有一些表演者腹部是平坦的.这个就是看演出性质了. 学肚皮舞是可以有效的减肚皮上的脂肪，使皮肤变得紧绷光滑 此外肚皮舞不仅可以减肥而且由于肚皮舞是腰腹的运动为主，所以对身体的内脏与器官的生成代谢和系统循环有很大的帮助。例如生完孩子的朋友，可以帮助收紧腰腹的肌肉，强壮肌肉组织减去腰腹赘肉。并且还可以让您拥有圆润的臀部，修长的手臂，挺拔的胸脯，灵活的脖颈，结实的腹部在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。 对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。 另外，锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！肚皮舞是一种在肺活量上有一定的要求舞蹈运动，而心脏病、高血压、哮喘患者、癫谏、手术后伤口未曾愈合者都不适合练习肚皮舞。
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5、教你如何在家练习肚皮舞!
让你不出门也能拥有小蛮腰！！肚皮舞中一些典型的动作对腰腹部的塑型有着奇妙而快速的效应，但是无论是控制饮食事加强动作都是贵在坚持，特别是现代女性应更注重适当地锻练，肚皮舞对腰的保养也有很不错的功效。如果有的男士也开始为自己的“肚量”担忧了，同样可以通过这些简单易学的动作来为自己排忧解难。把一个动作坚持三五分钟并做得精准，对毅力和肌耐力都是一个考验，坚持下去，也会为自己“魔鬼塑身效果”而惊叹不已。 在家锻炼，时间与强度都可自行掌握，但一定不要对自己要求太低哦！！许多懒得出门的MM其实很想学肚皮舞，但又不想去健身房，有些学员告诉我，在家要么高粱蚜懒得跳，可一旦跳起来，又停不下来，这样其实不好，自己在家跳，应注意时间和运动强度的掌握，特别不能放任自己，现在，我利用一些时间做个讲解，就几个典型而易学的动作分析在家学跳肚皮舞，首先：1、服装：短上衣，至少练习时应卷起，露出腰腹部以便观察动作精准度，如果朋友有意去整一套标准的练习服当然是再好不过了！！柔软的裤子，最好不要穿牛仔裤，会对皮肤啊之类的造成不好的损伤。赤脚或穿软鞋，在家时我一般不穿鞋，不建议袜子哦，因为我觉得那样太滑了，容易出现些小意外。腰链，这个是必备的，即使自己在家练也得准备一条！！3、动作：难度应选择适合自己的，具体就只能掌握了，如果你觉得初级的动作已经做到炉火纯青了，当然应该再次往更高的方向发展，对于初学者来说，学习动作的主要程序是：（2）动作的节奏，方向对了之后一定要跟上音乐的节奏，不能音乐唱它的，你跳你自己的。（3）动作的细节，以上两点都做到了之后，就要开始雕琢自己的运作，基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。（4）动作的美感。把握住舞蹈的感觉，即使是很简单的动作，也得是舞出来的，而不是操练出来的。4、调节：时间、运动强度、动作规范。。。。。。重点是：耐心、耐心、再耐心！不要做几下，觉得没有找到感觉，就放弃。或者是会做动作了，就急着越做越快，不注重细节。5、态度：请初学者注意：（1）肚皮舞不难。得有战胜自己的决心，这样你学会后将很有成就感！（2）肚皮舞不是杂技表演，不要求你会劈腿或侧手翻之类，所以，不要求你有舞蹈基础。有时,不相融合的舞蹈基础，反而是障碍。（3）肚皮舞没有年龄限制，不是年轻女孩的专利，小朋友和熟女们以及熟女的妈妈们都可以加入舞蹈的行列。另外，也没有性别限制哦！！（4）肚皮舞不是瘦子的舞蹈。并不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在国外，优秀的肚皮舞者们都比较丰满。太骨感反而没有韵味。下图中动画舞者的动作是专为肚皮舞入门学员准备的。以使学员们更直观地看到动作的细节。这个动作是左提胯。 舞者的手姿是民俗舞的练习动作，如果学员们想要学习更标准的手姿，手臂可以更舒展一点，并再往上提一些。这是中东肚皮舞中一个基础动作。以下图为例右提胯。左腿作为支撑腿，力量应平均分布在脚趾不能僵硬，身体往上提。右腿保持放松被动的状态。靠侧腰的力量垂直向上提胯，我在上课时一再强调不许偷懒，此时特别注意不该运用腿部的力量往上顶胯。否则，不仅动作会变形，对于以后更深难度的动作累加会造成影响，所以基础动作一定要耐心认真坚持。图中的舞者由于空间限制所以手臂的姿势较为拘谨，实际上我一直鼓励大家手姿要尽量舒展优美哦！！并且，此类动作中手臂应比图中再往上提一些。下胯时膝盖弯曲使胯部回到初始位置，注意整个重心不能垮下来。提胯和下胯时的轨迹应为一条垂直线，可以侧面对着镜子看看自己的动作是否精准。并同时注意腿部的放松。
6、我是一个练舞蹈的女生，因为开始学肚皮舞增肥了很多，现在感觉有些困惑
学舞蹈，应该会苗条，瘦瘦的才对啊，是不是你舞蹈跳得多，然后胃口变很好了，所以吃多了甜食这种才胖呢，学舞蹈要持之以恒，坚持下去，肯定会身材越来越好的，加油。
7、肚皮舞具体要怎么做？
肚皮复舞是在埃及、土耳其和黎巴制嫩等阿拉伯传统肚皮舞的和美国部落风格肚皮舞的基础上，融入了中国时尚炫舞原创元素，将健身、舞蹈、表演结合在一起的一种崭新而休闲的健身方式。它的作用：
肚皮舞通过对腰、肩、胸、胯、颈部以及手臂、手腕、脚部等部位的运动，能起到减去赘肉，舒展筋骨，增强身体柔韧性的作用。
肚皮舞除了可减去腰腹赘肉、收紧臀肌外，还可以调节女性的内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩盆腔子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。
肚皮舞以其独特的健身，娱乐和表演形式正在被越来越多的人们所喜爱。
8、跳肚皮舞能减腰腹赘肉吗？
肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，所以看上去运动量不是很大版。但是，只权要认真跳上10分钟，呼吸就会变得急促，不知不觉中满头大汗;如果跳上30分钟，将不停地擦拭脸上流淌的汗水。
就拿肚皮舞基本动作之一的“摆动”来说，该动作的腹部抖动相当激烈。可以想象数十部手机瞬间同时处于振动状态，那会是一种什么样的感觉。在这种强烈振动下，无论是赘肉，还是腰部或者臀部的赘肉，都将消失得无影无踪。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。
9、肚皮舞怎么跳？
1、站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。双手在身侧打开。
2、用腰部画一个8字，先将腰部扭向右侧，同时左脚稍向左侧划出一小步，右脚向上踮起，当腰画到右侧的过程中，手向两侧打开，然后再面前交叉，五指张开遮住口停住，然后再继续画完剩下的8字，做动作时哪侧腰在上，那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。整个动作默念八个八拍，前四个八拍腰从中间扭向右侧，后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。
3、注意：先是骨盆不动，腰部向横（侧）推出去，等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。有拉到耻骨的感觉。
4、双手维持在口前，和动作2相反方向地左右画8字。
5、从上一个动作扭动到右腰在上，左脚向左后方跨出一步，右脚跟着向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右脚跨一小步与左脚靠拢。手腕部分是从内往外柔和的转动，共跨两步。
6、以同样的方式向右边重复动作4的动作。
7、接着右侧腰转向右斜前方，双手从右上方放下移动至左侧腰处，然后再从下往上划出，左手屈肘，掌心贴着左耳，右手向前伸展，手指呈兰花指状。手向上划得同时，右侧腰向前方送出，左脚踮起跨一小步向右脚靠拢，动作到这里共四个八拍，然后剩下的丝拍完成余下的8字动作。
8、然后双手放下至身侧，左侧腰向左前方送出，四个八拍，然后剩下四个八拍完成余下的8字动作。
9、接着双手向上平举，面朝左斜前方，右腰从后旋转扭至前方，共四个八拍，然后右脚向前踮起，共两个八拍，接着腰部从后向前画半个8字，共两个八拍。
10、然后右脚向后跨，左腰扭向前方，重复上一步的动作。
11、注意：腰前后运动时，一边保持上半身不动，一边好好地移动盆骨向前带动腰部前后移动。
12、然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。
13、相反方向开始左右前后扭动腰部八个八拍。
14、左脚向后跨出一步，右脚在前踮起，重心在后，双手交叉放在胸前。