1、生發養發食物
1.雞肉
雞肉是蛋白質含量最高的肉類食物，每100克含23.3克。
2.黃豆
黃豆是蛋白質含量最高的植物食物，每100克含36.3克，特別是每100克豆腐皮含蛋白質50.5克。
3.海參
其實，美女們養發護發最應該多吃的是海參（干），每100克海參（干）含蛋白質76.5克。
第二，要讓頭發「吃飽」的，是鐵元素。
臨床研究發現，掉發脫發女性中30%的都缺鐵。
鐵是人體造血元素，缺鐵影響頭發吸收蛋白質，女性又多一個排血渠道——大姨媽，故女新養發護發需要補鐵。
4.豬血
每100克豬血含45克鐵，比豬肝含量高一倍（每100克豬肝含鐵25克），比牛肉高22倍。
此外，很多產後掉發的女性，更應該多吃豬血。
因為，豬血既能防治缺鐵性貧血，又能增補營養，是產後恢復身體的食養佳餚。
6.牡蠣
大家都知道，牡蠣示出了名的強精劑，但是不一定了解它也是生發和護發的重要寶貝——秘密就在於牡蠣含鋅，而鋅可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發的健康生長都至關重要。
7.海帶
多吃海帶、裙帶菜，不僅含碘豐富，同時又含有不少的鈣及鐵等。
8.杏仁
研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。
另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。
而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發的超級食品。
9.柑橘
柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭發生長的作用。
10.蜜桃
蜜桃所含的營養成分有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B屬及維生素C等，具有深層滋潤和緊實肌膚的作用，使肌膚潤澤有彈性而且能增進皮膚抵抗力，同時蜜桃還能給予頭發高度保濕和滋潤，增強頭發的柔軟度。
11.蘋果
蘋果中含有對肌膚和頭發所需的大量營養，其中蘋果酸可以防止皮膚和頭發的乾燥，維生素C對肌膚具有美白作用，果膠則能夠保持肌膚與秀發的水分，另外蘋果之中的營養成分還能夠抑制頭皮屑的生長、鎮定頭皮和止癢。
12.楊桃
楊桃被稱作V活力精靈，內含蔗糖、果糖、葡萄糖，同時含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維生素B屬、維生素C、微量脂肪、蛋白質等多種營養成分，可以幫助體內消化、滋養和保健，對頭發具有保濕及增強彈性的作用，讓頭發回復天然美態。
13.獼猴桃
獼猴桃，它富含胡蘿卜素、維生素C、精氨酸，除了卓越的抗輻射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的本領，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發維持水分，防止頭發乾燥，可全面改善頭發狀態。
14.葡萄乾
葡萄乾含鐵豐富，有利於血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭發的生長也因此得到更大的動力。
15.牛骨湯
還可多吃牛骨湯、排骨湯等，補充類粘蛋白和骨膠質，也是養發、護發的食養良方。
還建議服用發特濃營養素，由內而外真正給發根提供營養補充，激活頭皮毛囊恢復正常水平，滋養頭發，每天兩包，堅持服用，可以促進頭發生長，防止脫發。
2、生發粥怎麼做好吃
主料
黃芪 ：適量
輔料
佐料 ：適量
具體步驟
第一步
取一個干凈的紗布袋，將黃芪放入
第二步
扎進扎口，粳米洗凈，二者一起放入鍋中
第三步
加入適量的清水，開火煮成粥即可。
3、吃什麼可以養發生發
芝麻，何首烏燉雞。經常按摩頭部，勤洗頭，多吃菜。可吃些養血生發膠囊。早睡，早起。好心態。
堅持這些，就可以了。
4、哪些食物有養發，護發，生發的作用
吃黑芝麻枸杞粥能緩解脫發
可以補充一些特質，比如黃豆、黑豆
還有補充維生素和蛋白質，比如雞肉魚肉這些。
5、生發粥真的有效嗎
生發粥的作用應該主要還是起輔助調理的作用，有關生發的作用，一般都是通過葯物或者營養品來幫助人體調節代謝來促進生發，具體能不能發揮作用，和人體自己也有很大關系。
6、如何食療養發生發
1、黑芝麻
黑芝麻味甘，性平，芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素E，還含有葉酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白質和鈣，其油脂含量達60%。黑芝麻能夠潤腸通便、補肺益氣、通血脈、潤肌膚、滋補肝腎、養發美容；並對頭發早白、頭暈耳鳴、貧血萎黃、津液不足有治療作用。
豐富的維生素E能消除自由基而延緩人體細胞衰老的過程。亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂，能防病抗衰老，並防止頭發質脆、乾燥、易斷，從而起到護發作用。
2、馬齒莧
馬齒莧富含蛋白質、脂肪、多種維生素和氨基酸，還含有豐富的微量元素銅。體內的銅離子是酪氨霉的重要組成成分，缺銅會導致黑色素減少。
經常食用馬齒莧能增加表皮中黑色素細胞及酪氨酸酶的活性。使黑色素細胞及黑色素的生成減少，從而使皮膚光潔柔嫩，對治療白發尤其有益。
3、丹參
丹參的主要功效是活血祛瘀。能促進毛發黑色素的生成。亦能改善因微量元素缺乏而造成的白發、黃發、頭發乾燥等症。同時丹參本身為紅色，熬制後紅色紫草素溶於油中，具有化妝美容作用，可將其添加於各種化妝品，或與其他天然葯物配合應用，則有止癢、去屑、防治脫發、烏發、潤發、增強皮膚彈性等多種功能。
4、猴頭菇
猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪，富含礦物質和維生素的優良保健食品，營養價值很高。它還含 人體所必需的多種氨基酸，經常食用對身體健康大有益處。猴頭菇也是出色的美發食品，對頭發的生長有很好的促進作用。
5、海帶
海帶中的碘極為豐富，此元素為體內合成甲狀腺素的主要原料。而頭發的光澤就是由於體內甲狀腺素養發揮作用而形成的。「頭發質素」和所含有的角質成分，要從含硫的蛋白質中吸取，而蛋白質又是使頭發產生光澤的重要物質。海帶中除含有碘、鈣、硫之外，還含有鐵、鈉、鎂、鉀、鈷、磷、甘露醇和維生素B1、B2、C等多種物質。這些營養物對美發皆大有裨益。因此，常吃海帶，對頭發的生長、潤澤、烏黑、光亮都具有特殊的功效。
5個小竅門幫你輕松護發
1、梳頭
梳頭是人人都會的，它可是作用很大的一種保養方法。勤梳頭是一種物理按摩法，出自於隋代醫學家巢元方之手。他在《諸病源候論》和《白發候》中認為，白頭發的根源是身體虛弱、營養不良，故有「千過梳頭發不白」的設想，即勤梳頭可防止頭發變白。勤於梳頭，既能保持頭皮和頭發的清潔，又能加速血液循壞，增加毛孔頭的營養，從而達到防止頭發變白的效果 。
2、按摩
「發乃血之餘」，只有頭皮血運充足，才能有一頭烏黑軍亮麗的頭發，按摩頭部可調節皮脂腺分泌，促進頭發的血液循環的新陳代謝，使頭發潤澤健美。常梳頭發刀有按摩的功效。梳子最好選用骨質、木製品、梳齒宜鈍而梳，梳子不可用力過猛，亦可用五指代替梳子梳理。
3、先吹發根
不要先吹發梢，發根滲透下來的水會讓你做無用功。先把發根吹乾，再吹發梢，或者讓發梢自然風干，將吹風機的傷害減至最低。
4、噴霧
別忘了隨時隨地給你的秀發補水，選擇免洗型的護發噴霧，隨身攜帶，迅速消除頭發起靜電的現象，使頭發更加易於打理！
5、溫水
有人喜歡用熱水洗發，熱水雖能給你一時的清爽，卻會帶走頭發天然的「保護傘」——皮脂。最佳選擇是溫水洗發，每次洗發後用手指指腹按摩幾分鍾，能促進頭部血液循環。
7、養發生發的食物有哪些
腎氣生發，毛發是腎臟的「臉」。排除遺傳，發量少、脫發、一般是腎氣不足，病變的表現。。另外腦部供血不好也會導致脫發。
從根源來講，如果是腎臟功能引起的脫發，可以從補腎入手，請您去咨詢專業中醫師，讓他們給你建議；如果單純是為了養發，那何首烏等中葯是有效的，食補的話，多吃堅果類和富含維生素E的食物，都是生發精品。