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什麼可以滿足青少年的生長發育

發布時間: 2021-03-09 01:54:30

1、為滿足青少年生長發育和學習、活動的需要,對青少年的膳食有什麼獨特的要求?(最少寫出4條

為了滿足人體每天對能量和各種營養物質的需要,人們的營養必須合理,只有合理營養才能能夠滿足人體對各種營養物質的需要,要注意一日三餐,定時定量,不偏食,不挑食,不暴飲暴食,並且葷素搭配合理,這樣才能夠滿足人體對各種營養物質的需要,才能夠滿足人體對生命活動所需要的能量.尤其是青少年正處在生長發育的關鍵時期,每天保持保證蛋白質和能量的供應格外重要.
故答案為:主副食合理搭配;粗細糧合理搭配;葷素合理搭配;三餐合理搭配;飲食要定量.

2、青少年吃什麼能促進性發育

青少年在發育中最重要的營養:

1.正值發育期的青少年

維生素B群:與肌肉、血液、神經系統方面的健康很有關系,所以對正值發育期的青少年很重要。

維生素C:由於目前外食非常普遍,加上速食店的流行,導致青少年對於蔬果的攝取非常缺乏,維生素C不足,所以要多注意。

鐵:是較易缺乏的一種營養素,缺乏易導致貧血、反應緩慢、脾氣壞、注意力不集中等現象。

鈣:正值發育期的青少年需要大量鈣質來幫助骨骼及牙齒的發育,吸收鈣則需要維生素D及鎂的幫助,故要多注意這些營養素的攝取。

2.愛好運動的青少年

維生素B群:運動時,消耗大量熱量,需要維生素B群來參與糖類、蛋白質、脂肪的代謝,提供熱量需求。

維生素A、C和礦物質硒:運動會比平時產生更多自由基,所以需要維生素A、C和礦物質等氧化物質來中和自由基。

鉀、鈉:運動中大量出汗,鈉和鉀也會跟著排出,所以運動要補充大量水分、鈉、鉀。

3.課業繁重的青少年

DHA:是腦部神經的傳導物質之一,有助於神經系統信息的傳遞,增強腦力,提高記憶力。

維生素B群:可以消除疲勞,振作精神,缺乏時會影響記憶力。

維生素E:是極佳的抗氧化劑,可以消除體內自由基,避免自由基傷害腦部細胞而影響記憶力、反應力、思考能力等等。

鎂:有研究指出,大人及小孩的注意力無法集中,可能都與鎂的缺乏有關,所以適量攝取鎂有助於學習。

為了便於選擇和調配食品,在可能的條件下,滿足少年青年的營養需要,這里介紹一些富含某種營養素的食物:

蛋白質:魚、瘦肉、禽、蛋、奶、豆類及其製品等。

熱能:各種動、植物油、谷類、薯類、澱粉、糖等。

維生素A:肝臟、蛋黃、奶、魚肝油、綠葉蔬菜、胡蘿卜、西紅柿、紅心白薯等。

硫胺素(B1):各種粗雜糧,豆類、肉、魚、蛋、干豆、綠葉菜等。

核黃素(B2):肝臟、瘦肉、蛋類、酵母、干豆、綠葉菜等。

尼克酸(PP):瘦肉、蛋、魚、奶及奶製品、豆及豆製品、綠葉蔬菜等。#p#副標題#e#

維生素C:各種蔬菜及水果。

礦物質:各種動物性食品、魚及海產品等。

還有一點需要提出的是應該重視青少年的早餐,現在多數家長早上趕著上班,孩子的早餐隨便了事。我們中國有旬老話:早上要吃的好,中午要吃的飽,晚上要吃的少。所以早餐最主要的還是需要供給足夠的有營養的食物。此外,女孩在月經期也要增加蛋白質、鐵及維生素C的供給量。某些青少年有抽煙喝酒的習慣也要認真糾正,因為它對生長發育極其不利。飲酒過多易發生硫胺素(B1)缺乏,引起食慾不振,影響其它營養素的攝取。抽煙會影響以至破壞人體對維生素C的吸收。煙里還含有尼古丁及3,4-苯並芘,前者有刺激並麻痹中樞神經系統的作用,後者是食道癌、肺癌等癌症的誘發因素。

因此,抽煙喝酒對身體健康是不利的。

最後,提醒各位家長,青少年時期是長高的關鍵時期,關於青少年吃什麼長高,除了補充必要的營養之外,還需要補之以適量的運動!

3、青少年多做什麼運動有助於身體發育(長高)

青少年多做什麼運動有助於身體發育(長高)

這里所指的運動並非特種運動頂目,而是符合自身體力水平的科學運動+網路上買一些磁利高助長貼有助長高發育。科學運動可以為我們的身體提供必要的營_質和氧%有效刺激生長板,促進身體的生長發育。當運動嚴重缺乏時,額導致腿部與腰部綱功能,從而阻顧體贓跋育。因此,有必翻據贈的運動M對我們的運動方案進行檢查和分析,然後將合理化的贈運動生活化。跑步摸高和鍛煉肌肉。

。睡眠法

為確保每天6 ~ 7小時的有效睡眠時間,必須營造科學的睡眠環境。通過

保證睡眠時間與睡眠質霣,有效解除當天的疲勞,並促進生長 激素的分泌。

。減壓法

壓力來源於人們與生俱來的原始的自我慧識與成長過程中通過教育形成的 社會意識。為了減壓,在生活中我們要盡可能地將積極思考方式習慣化。每天都 要調節好自己的情緒,始終保持高度的自律性,從而使自己保持愉悅的心情。

要防止或腰痛,腿部與腰部肌肉功能弱化等因素影自己的曰常生活,當身體機能弱化時,必須盡快使之恢復正常,這樣才能促進身體健康成長。

但是,成長環境各要索中出現的異常問題並非靠個人的能力就能發現,這 時必須藉助專家的幫助。當自己的身高相對矮小時,要通過判斷是否存在以下 情況,然後根據自己的具體懦況盡快進行增高法的訓練。

首先要認識到我們所吃的食物是組成身體的 最基本的原材料。我們有必要仔細思考自己每天攝 取的食物中所含的營界物質和卡路里是否能滿足身體 生長發育所需。另外,還要再次考慮哪些食物是我們 的身體所不需要的。現代食譜中有很多食物的脂肪含置 都是嚴重超標的,當我們攝人高熱置食品時,很容易造成營 失衡,那會導遞胖。必須通過分析食譜與 調整飲食習慣,保證身體攝取均衡的營養。

^身體虛弱,偏食。 、

4、青少年生長發育的因素有哪些

促進青少年生長發育,其實就是保障身高生長發育的最好條件。要把握時機,多管齊下,補充足夠的鈣,讓生長發育不應受到因鈣的缺乏而受到限制; 多運動; 保證充足睡眠,因生長激素是是睡眠中分泌的; 建立良好的生活飲食習慣。
身高能否如意,取決於以下幾個因素:
1)先天因素,主要是遺傳基因決定;
2)後天因素,主要包括以下幾個方面:
a. 飲食:提供身體生長發育的原料,人體需要多種營養來滿足身體生長發育的需求。骨骼的主要成份是磷酸鈣和骨膠原,所以鈣元素在骨骼的生長發育過程中起著舉足輕重的作用,如果不能提供足夠的鈣元素,正如"巧婦難為無米之炊"那樣,身體也會很無奈。並補充維生素D3,或每天曬太陽。維生素D3幫助鈣更好的吸收;補充鎂元素,鎂元素有助於鈣元素沉積於骨骼上。國外的鈣制劑大多是這三個捆綁銷售(鈣元素600毫克,維生素D3 400國際單位,鎂元素 50毫克)。
b. 運動:運動會增加細胞的活力;刺激肌肉和骨骼的生長;主要以跑跳運動為主,如跑步,摸高,跳繩等。
c. 睡眠:充足有效的睡眠有助於身體的生長,因促進為身體生長的激素生長因子是睡眠中分泌的,所以睡眠不足,睡眠質量差,對身高有負面影響。
先天因素決定基本身高(預期身高),而後天因素決定預期身高的加減。如能很好地滿足身體生長的需要,身高會高於預期,反之,會低於預期。
在正確的時間做正確的事,這是很關鍵的。而超過了身體的生長發育黃金時期,補什麼作用都微乎其微。如你還在長身體,還有生長空間,抓緊時間,把握時機,做好你該做的事,來實現你想要到達的理想的身高。

5、青少年在生長發育的時候應該多吃什麼???

青春發育期在其心理和生理上都會發生一系列的變化。各個器官逐漸發育成熟,思維能力活躍,記憶力最強,是一生中長身體長知識最主要的時期。其生長速度、性成熟程度、學習能力、運動成績和勞動效率都與營養狀況有密切關系,所以營養供給一定要充足。
營養不良,青春發育期可推遲二年。但如果注意在青春期改善營養狀況,從青春發育期開始就得到充足的合理膳食,即使在兒童期有些營養不良,也能夠趕上正常發育的青少年。相反,原來營養良好的兒童,在青春期攝入營養不足也可發展成營養不良,以至於影響發育。
青少年需要的熱能相對較高於成年人,蛋白質熱比要達到13~15%。有人試驗,男孩在熱能充足,蛋白質熱比達到15%時可滿足氮平衡(氮平衡是反映機體蛋白質攝入與排出之動態的指標)以保證正常發育所需要的營養。供給人體蛋白質的主要食物有畜禽肉類和魚類,其蛋白質含量一般為10~12%;鮮奶類為1.5~3.8%;蛋類為11~14%;干豆類為20~40%,是植物性食物中蛋白質含量較高的;硬果類如花生、核桃、蓮子等也含有15~30%的蛋白質;各類一般含蛋白質為6—10%;而薯類約佔2~3%。如果每日攝入的總蛋白質在數量上達到我國營養供給量標准(每日每公斤體重1.2g),而且其中一半來源於動物性蛋白質和豆類,則將較好滿足營養需要。
食物中鈣的來源以奶及奶製品最好,不但含量豐富,而且吸收率高。蔬菜、豆類和油料種子含鈣也較多,其中特別突出的有黃豆及其製品。還有黑豆、赤小豆、各種瓜子、蘿卜纓、小白菜等。小蝦皮、發菜、海帶等含鈣也特別豐富。
少年易缺鐵,女孩青春期已開始月經來潮,一次經血量平均40ml,約損失鐵1.2mg/日。男孩也需要較多的鐵以滿足紅細胞與身體組織增長的需要。膳食中鐵的良好來源為動物肝臟、動物全血,肉類、魚類和某些蔬菜(如白菜秧、油菜、芥菜、芥蘭、雪裡紅、菠菜、萵筍葉、韭菜等)。
另外,鋅、碘、維生素等與增長組織有關的營養素都需要增加。一般認為高蛋白食物含鋅都較高,海產品是鋅的良好來源,奶品及蛋品次之。碘可以從飲水、加碘食鹽及食物中取得。含碘最豐富的食物莫過於海產品。
處於青春發育期的少男少女,要注意各種營養成分的攝取,以平衡膳食,切忌偏食、忌口或盲目補充某種營養成分。中學階段學習考試緊張,考期營養更需供給充足,合理搭配,講求食物的多樣性。既要滿足各營養成分的需要,又要注意不使某種營養過剩,在體內積存而致肥胖。

6、吃什麼可以促進身體發育

吃什麼可以促進身體發育?
需要用科學的方法來「吃」,這樣身體才能更好地吸收食物成份,促進身體的生長發育和智力的發展。人體和其它動植物一樣也是由地球上幾十種物質組成的。人體的組織、器官的最小單位是細胞,細胞是由各種營養分子組成的,如蛋白質等。日常膳食的質量的好壞,與一個人的壽命有密切相關。

正是青春發育時期,也是從青少年過渡到成年人階段的關鍵時期。生長發育在這時進入第二個高峰,身體處於迅速發育時期,第二性徵和性器官開始發育並成熟,腦力和體力活動明顯增多。所以學生的膳食安排應符合生長的發育和營養要求高的特點。青少年時期應補充下列營養成分:熱量、蛋白質、鈣、鐵、鋅及各種維生素。其次,要養成良好的飲食習慣,品種多樣化,平衡膳食。
人體所需要的各種營養素,主要靠膳食來提供,因此,膳食構成合理與否,直接關繫到青少年發育成長的好壞、體質的強弱,乃至壽命的長短。處於青春期的朋友要想在這一階段身體得到充分發展,千萬不可忽視合理的營養。
青少年對營養素和能量的需求較成人多。一般情況下,青少年每日需能量10500-12550千焦耳,這些能量度46%來自蛋白質。糖類主要來自一日三餐的主食。世界上任何一種食物都不可能滿足人體所需要的全部營養。要使膳食構成合理化,就需要科學搭配,充分利用各種食物的營養互補作用。青少年在日常飲食中,應注意以下原則:

平衡膳食:指食物種類齊全,數量比例適當,符合人體需要的膳食。
建立合理的膳食制度:包括每日進餐的時間、次數通訊各餐熱能的分配等。合理的膳食制度,可防止過飢或過飽,使胃腸道保持正常功能,促進營養素的吸收利用。

注意早餐質量:含蛋白質和脂肪高的食物不僅營養價值較高,而且在胃中停留的時間較長。早餐中可適當增加這類食品,如牛奶、豆漿、雞蛋等。
養成良好的飲食習慣:青春期的青少年應自覺培養定時定量進餐、不挑食、不偏食、少吃零食的飲食衛生習慣。

青春時期比做"黃金時期",處於青春期的青少年朋友要想在這一階段身體得到充分發展,千萬不可忽視合理的營養。
青春期是一個生長發育的特殊時期,對營養的需要量驟增而相當敏感,如果供給不足或不合理,將很容易導致各種營養缺乏症。

營養素的功能在於構成軀體,修補組織,供給熱量,補充消耗,調節生理功能

青春期應補充的營養素有:
(1)碳水化合物。青春期所需要的熱量較成人多25%?50%。這是因為青少年活動量大,基本需要量多,而且生長發育又需要許多額外的營養,熱量主要來自碳水化合物,亦即谷類食物,所以青少年必須保證足夠的飯量。
(2)蛋白質。蛋白質是生長發育的基礎,身體細胞大量增殖,其構成均以蛋白質為原料。生長發育期的兒童和青少年對蛋白質的需要量是每日每千克體重2?4克。人體的蛋白質主要由食物供給,蛋類、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質,混合食用,可以使各類食物蛋白質互相補充,營養得到合理利用。
(3)維生素。在生長發育中,維生素是必不可少的。它不僅可以預防某些疾病,還可以提高機體免疫力。人體所需要的維生素大部分來自蔬菜和水果。芹菜、豆類等蔬菜含有大量B族維生素;山楂、鮮棗、西紅柿含有大量維生素C。
(4)礦物質。礦物質是人體生理活動必不可少的,尤其是青少年,對礦物質的需要量極大。鈣、磷參與骨骼和神經細胞的形成,如鈣攝入不足或鈣磷比例不適當,必然會導致骨骼發育不全。奶類、豆製品含有豐富的鈣。青少年對鐵的需要量高於成人。鐵是組成血紅蛋白的必要成分,如果膳食中缺鐵,就會造成缺鐵性貧血。特別是女性,每次月經要損失50?100毫升血,至少要補充15?30毫克鐵。油菜、韭菜中含有豐富的鐵。
(5)微量元素。微量元素雖然在體內含量極少,但在青少年的生長發育中起著極為重要的作用。特別是鋅,我國規定每日膳食鋅的攝入量為15毫克。含鋅豐富的食物有動物肝臟、海產品。
(6)水。青少年活潑好動,需水量高於成年人,每日攝入2500毫升水,才能滿足人體代謝的需要。水的攝入量不足,會影響機體代謝及體內有害物質及廢物的排出。如果運動量大,出汗過多,還要增加飲水量。這里講的水的攝入量不是指喝進去的水量,而是指喝入的水量加上吃進的食物中含水量的總和。

青春期的膳食特點:
1.要有充足的膳食鈣。青春期是第二次生長發育高峰,身高的增長主要是長骨的生長,骨骼的發育要有充足的鈣質。青春期每日要從膳食中攝入鈣元素1200毫克,比其他年齡組都要高。鈣的最好食物來源是奶、奶製品和蝦皮,因此,每日膳食不可缺少奶類。
2.供給充足的蛋白質、能量和各種營養素。因為中學期間課程多,時間安排也緊,學生用腦強度大;中學生活潑好動,這些都要消耗大量的熱能,同時還要滿足生長發育的需要。因此要供給營養豐富的平衡膳食。
3.青春期需補充鐵。青春期女性開始來月經,鐵的丟失多,膳食中要注意補充富含血紅素鐵的食物,如瘦肉、肝臟、血豆腐等,同時還要吃些含維生素C多的新鮮水果和菜,以促進鐵的吸收。
4.微量元素鋅可促進性發育和體格發育。青春期每日鋅的攝入量為15毫克,較其他年齡的兒童多5毫克。含鋅多的食物有海產品、瘦肉、堅果等。

要注意的是,不論是學齡期還是青春期的孩子,安排好早餐很重要。因為早餐與前一天的晚餐相隔時間比較長,此時胃早已排空,應及時進餐,使血糖維持在一定的水平。人的心臟和大腦活動所需的能量是直接由血中的葡萄糖供給的,如果不吃早餐或吃的很少,人體會出現飢餓感,學生上課會精力不集中,學習效率差等表現,嚴重者還會有頭暈、乏力、出虛汗等低血糖反應。早餐既要吃好又要吃飽。吃飽才能提供充足的熱量,吃好才能供給豐富的營養。主食要吃些含碳水化合物豐富的食物,如饅頭、麵包、豆沙包等,同時還要進食富含蛋白質的食物,如雞蛋、牛奶等,並應保證每天進食一定量的蔬菜和水果。

總之,整個青春期都處在生長發育階段,其膳食的特點是要保證供給充足營養的平衡膳食。食物內容、製作形式、餐次安排、各種營養素所佔的比例等都要根據孩子年齡特點、生理變化、人體的需要量及消化吸收能力等綜合考慮,合理營養能促進健康。

7、青少年早餐吃什麼才能滿足人生長需要的營養?

◆青少年的早餐
青少年時期身體發育較快,是肌肉和骨骼生長的重要時期,需要足夠的鈣、維生素C、維生素A等營養成分,尤其是要保證充足的熱量供應。青少年比較合理的早餐是一杯牛奶、適量的新鮮水果或蔬菜、100克干點(麵包、饅頭、大餅或餅乾等含碳水化合物較高的食品)。所含的熱量要充分滿足青少年腦力活動與體力活動的需要。

8、這樣一周食譜,滿足青少年的生長發育需要嗎

滿足了,但是建議你零食一周一次