1、肚皮舞的中國「纖腰舞」
1 什麼是纖腰舞
2．纖腰舞的級別劃分 中東肚皮舞初中高級別
3．中東阿拉伯正宗肚皮舞的初中高級別
4．纖腰舞與中東肚皮舞的區別與聯系
5．纖腰舞的宗旨
6．纖腰舞的系統學習三步曲
7．纖腰舞的特點和作用 ( 對身體的好處 )
1．中式塑身纖腰舞：
中式塑身 纖腰舞，簡稱纖腰舞,因為起源於阿拉伯肚皮舞 ; 所以又名中式塑身肚皮舞
中式塑身纖腰舞 是由被譽為中國肚皮舞第一人的溫可馨老師編創的。溫 老師是第一個將 BELLYDANCE( 肚皮舞 ) 引入中國，開創肚皮舞健身培訓項目的領頭人物 ; 並從此在全國掀起了一種肚皮舞健身的新興行業 ;
纖腰舞在集合了埃及、土耳其、黎巴嫩和所有阿拉伯國家傳統肚皮舞的精髓的基礎上，還融入了美國部落風格肚皮舞舞蹈成分以及中國原創即興肚皮舞動作，配合傳統阿拉伯音樂與原創時尚、前沿的節奏成分
中式塑身纖腰舞著重體現的是時尚 動感 健身 表演為主題的,類似於國外現代時尚派的肚皮舞種類 ; 如果諸位知道的全球流行樂壇的的著名歌星夏奇拉Shakira 那野性中帶有優雅，性感中又不失純真浪漫氣息的絕妙肚皮舞表演，就明白我們想要傳遞的是何種流派的舞蹈； .
2．纖腰舞的級別劃分
三級 纖腰舞：全套中東阿拉伯肚皮舞的初、中、高級 ;
二級 纖腰舞：則是將風靡歐美健身房的 bellydance 健身減肥操和 增強腰、腹、盆腔肌的力量的絕技結合；體現女士性感姿態，增強減肥塑身修形美體為目的 ;
一級 纖腰舞：需要將其它各種舞蹈領域的眾多不同風格融匯進來 ; 集百家之所長 ; 是 並以即興舞蹈為宗旨；培養學生學會聞音而舞和瞬間爆發的的對音樂旋律節奏和舞蹈意境流派的獨特領悟力和超然表現力;
3．具體中東阿拉伯肚皮舞需要掌握的分為初級 中級 高級 ;
中東肚皮舞初級 班：重點在於了解中東肚皮舞的起源和發展 ; 了解阿拉伯神秘悠遠文化所積淀下來的 THE MIDLLE EAST DANCE;(bellydance) 肚皮舞的舞蹈種類和派別 ; 比如了解 紗巾舞蹈 手杖舞 時尚中東舞 指鈸舞，燭台舞配合胸部環繞及臀部八字腰的訓練 ; 金翅舞 等 ; 正確教授 bellydance 肚皮舞基本動作， 手、腕、肘各部柔軟動作 ; 頭部、肩部、胸部的靈活性訓練腰、脊的舒展動作 臀部、髖關節的控制力訓練 ;膝蓋、踝足的關節柔韌性訓練等 ;
中東肚皮舞 中級班：需要通過學習 肚皮舞 的動作形態名稱和具體舞蹈組合來學習肚皮舞的各種技巧，提高動作的穩定性和准確性。
中東肚皮舞 高級班：則是藝術上的提升，包含舞台上的表現力 啟發學員的表演潛能，加強各種曲目的排練演出，為專業演出做好准備。
4．具體阿拉伯肚皮舞需要掌握那些知識和理論 ? 而中式塑身纖腰舞又有什麼不同呢 ?
纖腰舞裡麵包含了中東阿拉伯正宗肚皮舞的初中高級別 ; 纖腰舞是中東阿拉伯肚皮舞的一個提升和升華 . 更適用,更曼妙，更能起到健身 減肥 表演的多重功效 .
由於中東肚皮舞本身這個起源於阿拉伯國家的民族舞蹈的局限性：原汁原味的中東舞蹈需要體現更多的是那種獨特的阿拉伯積淀文化神韻;比如說更多的是需要藉助道具來體現舞蹈的獨特性:比如沙漠游牧民族使用牧羊棍的牧羊女舞蹈；阿拉伯人的軍刀舞;回教的頂燭台舞；面紗舞 鈴鼓舞 KINGBO(響板舞)有揮舞頭發的長發舞等等;都有她的歷史背景和文化底韻；
而纖腰舞是 一種集合了埃及、土耳其、黎巴嫩、敘利亞、印度等眾多阿拉伯國家民族舞蹈，並大膽融入 hip-pop街舞、爵士舞等許多的舞蹈元素
事實證明這種揉合了阿拉伯，土耳其,黎巴嫩，埃及等全世界所有肚皮舞精髓的可馨 - 「 中式塑身纖腰舞 」 . 受到眾多女性的偏愛 ; 這是一整套簡單易學的中式肚皮舞,非常 適合中國女性，偏向於健身和減肥為主,也可以獨自表演，極具觀賞性 . 非常嫵媚、柔美 . 又不失東方女性特有的矜持與高雅。而且 纖腰舞 名稱也挺美的；有些保守傳統的女孩對 「 肚皮舞 」 羞於啟齒,而對減肥塑身的纖腰舞的名稱就相當鍾愛;其實 纖腰舞 的學習內容裡面除了包涵所有肚皮舞的課程之外還有更多的創新和研發；
纖腰舞的名稱由來也有許多典故和歷史考究的，比如有古人的詩歌為證 :纖腰舞盡春揚柳;(纖腰舞盡春楊柳， 未有儂家一首詩-樂府詩集卷81-90)還有擁傾國纖腰皓齒， 笑倚〔迷〕樓。(周邦彥的青房並蒂蓮 維揚懷古);露桃勻嫩臉 ，風柳舞纖腰(《聲律啟蒙》等；
5．纖腰舞的宗旨是希望為所有沒有任何舞蹈基礎的肚皮舞愛好者敞開這扇看似神秘的舞蹈世界的大門，通過學習我們的舞蹈方法和模式，架起一個可以快速進入的橋梁，通過捷徑到達舞蹈的最高境界----古人常雲的樂者則歌之、舞之；它 衍生出來通俗易懂的最新舞蹈理念 ---------8 合一速成教學法 -----8 節課可以簡簡單單地讓一個平平常常的普通家庭主婦馬上搖身一變成為氣質嬌媚、身姿妖嬈的善舞女郎 ------- 那看似令人眼花繚亂的業余舞姿，以假亂真到幾乎可以媲美專業舞蹈演員的地步！
「 中式塑身 纖腰舞 」 是一次劃時代的舞蹈領域的革新！推翻了以往的所有舞蹈理念 ----- 推翻了 「 只有專業舞者才能登台表演 」 ；推翻了 「 專業舞者必須從小演練 」 ；推翻了 「 台上十分鍾，台下十年功 」。。。。。。
「 中式塑身 纖腰舞 」 引領平常人步入神奇舞蹈世界的大門！
6．纖腰舞 系統學習三步曲：
纖腰舞是 一種集合了埃及、土耳其、黎巴嫩等眾多阿拉伯國家東方舞蹈和美國部落風格肚皮舞，並融入中國原創即興肚皮舞動作，配合傳統阿拉伯音樂與原創時尚、前沿的節奏成分，獨創自成一派，從此誕生了時下風靡的中式塑身纖腰舞，簡稱 「 纖腰舞 」 ，又被人稱為中式塑身肚皮舞。集健身 減肥與表演為一體;更多體現的是手部 胸部 腰胯和全身的肢體語言；
系統學習三步曲:
第一步將繁瑣 復雜的高難度中東肚皮舞化繁為簡,分解成單獨的肚皮舞減肥健身操;第二步等到學員將健身操練習熟練之後；再配合中東音樂和鼓點，將健身操的舞蹈動作組合起來,還原成中東肚皮舞來練習;第三步就是肚皮舞的實用性：除了減肥健身之外，還有表演性和觀賞性,那就得學習我們的纖腰舞第三部分: 將傳統肚皮舞繼續演變，配上強勁奔放的快節奏電子音樂，將嫵媚優雅的傳統肚皮舞演練成為時尚動感的 「 肚皮舞的士高 」 ，這就成了我們在肚皮舞的基礎上創新的迪廳炫舞，酒吧媚舞，熱辣酷舞，風情拉丁舞基本儀態；適合在迪廳，酒吧和社交場合隨心即興地舞蹈。
7．中式塑身纖腰舞的特點和作用：
纖腰舞是在埃及、土耳其和黎巴嫩等阿拉伯傳統肚皮舞的和美國部落風格肚皮舞的基礎上，融入了中國時尚炫舞原創元素，將健身 、 舞蹈、表演結合在一起的一種嶄新而休閑的健身方式。
纖腰舞通過對腰、肩、胸、胯、頸部以及手臂、手腕、腳部等部位的運動，減去贅肉，舒展筋骨，增強身體柔韌性。
纖腰舞除了可減去腰腹贅肉、收緊臀肌外，還可以調節女性的內分泌系統，促進盆腔血液流通，內在按摩盆腔子宮器官，對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的療效。
纖腰舞以其獨特的健身，娛樂和表演形式正在被越來越多的人們所喜愛，世界各國媒體與中國各大主流媒體相繼報道纖腰舞在中國的火爆流行。
阿拉伯肚皮舞高級： 高級教學則是藝術上的提升，包含舞台上的表現力 啟發學員的表演潛能，學習美國部落風格肚皮舞不拘一格的即興表演模式；加強各種曲目的排練演出，為專業演出做好准備。
2、跳肚皮舞時的需要注意基本功有哪些？
任何舞種在來開始學習前都需要具源備一些舞蹈基本功，像是劈腿下腰開肩等等，肚皮舞的基本功則主要分為肩部，胸部，腰部，胯部，臀部基本功，肚皮舞的腿部基本功也就是步伐相對於其他舞種來說要比較簡單，變化也更少，肚皮舞的基本功主要是以腰跨為主，其中人們最熟悉的也是最重要的動作西米，需要長時間的練習與訓練。其他的基本功像是水平圓胸圓跨，八字胯，駱駝蛇身波浪，蛇形手臂，提放腹，提放跨，點跨擺腿等等，當然，這些也都是需要一直練習才能越做越好，越做越靈活。
如果你立志要從事肚皮舞這一行業，這些都是在學習高級成品舞前必須熟練靈活掌握的動作，如果你只是業余愛好，那麼，跳舞前多做一些熱身運動就可以了，服裝上需要把肚皮部位露出來，裙或者褲應該穿在胯部的位置，一般為臍下四指的地方，注意身體不要太過緊張，太過僵硬。
3、肚皮舞是時下最流行的一種瘦腰減肚腩方法，要如何學好肚皮舞？
1、樂動心隨，自娛得樂。
愛上肚皮舞的原因是你從中得到快樂。這種幸福來自你的內心和身體。當您的身體運動的重量與鼓的挫折相吻合時，當您的心律隨著委婉和優雅的旋律而波動時，您會從內而外感受到一種喜悅。如果您感到，不要壓抑，讓這種喜悅在臉上，讓微笑盡情地綻放，讓幸福增加！
肚皮舞的初學者無需在意自己的舞蹈基礎，不用懷疑他們是否可以學得好，只要您願意，就能從舞蹈中感到愉悅，才是最大的成功！這就是舞蹈中通常所說的「自我娛樂」，而好的肚皮舞音樂是最好的啟蒙老師。
2、掌握方法，堅持練習。
興趣當然是最好的老師，但是要做好肚皮舞，您必須依靠自己的實際學習。首先，我們應該掌握正確的練習方法。由於它是舞蹈，所以每個動作都會有自己的規則，要注意的要領。如果沒有正確的指導方法，那麼運動的質量和練習的效果自然會受到影響。
此外，練習的步驟也應該從淺到深，從容易到困難，肚皮舞所需的柔韌性，力量，柔韌性和身體協調性也需要長期練習。一口吃一個胖子是不可能的，而匆忙地學習舞蹈也是不可能的。這要求我們堅持練習，並將肚皮舞視為我們的健康生活。您的部分生活包括在長期健身計劃中。
3、用心感受，手舞足蹈。
這是更高級別的要求。如果您掌握了肚皮舞的基本動作，就必須跳到更高的目標-學習使用肚皮舞的基本詞彙來表達音樂和內心的感受。
我們需要理解，舞蹈不是行動為行動，行動本身是一種語言，沒有情感滲透的語言是蒼白的，沒有情感滲透的行為是乾燥的。
古人說：「用言語表達情感，用言語表達不足，在嘆息中唱歌不足，在唱歌中不足，在手舞，足舞中不足」。舞蹈是表達情感的最直接，最生動的方式。舞蹈的本質之一在於表達情感。所以，讓您內心感受音樂吧。我們的行動充滿活力和靈魂！
4、據說跳肚皮舞能減肚子，是真的嗎？
能啊 肚皮舞對大腿的減脂塑形作用非常明顯，其次才是腰腹。但是對小腿的作用不那麼大，而且練習完以後一定要記得按摩小腿，否則會長粗。 通常情況下那些表演的舞娘,她們屬於表演性質的. 肚子上的肉,是因為肚皮舞如果肚子上沒有肉,跳反而看起來不好看! 死板板的,她們不是練成那樣的!所以不必擔心! 其實肚皮舞也有一些表演者腹部是平坦的.這個就是看演出性質了. 學肚皮舞是可以有效的減肚皮上的脂肪，使皮膚變得緊綳光滑 此外肚皮舞不僅可以減肥而且由於肚皮舞是腰腹的運動為主，所以對身體的內臟與器官的生成代謝和系統循環有很大的幫助。例如生完孩子的朋友，可以幫助收緊腰腹的肌肉，強壯肌肉組織減去腰腹贅肉。並且還可以讓您擁有圓潤的臀部，修長的手臂，挺拔的胸脯，靈活的脖頸，結實的腹部在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質，輕松面對您的工作與生活。 對身體的調節：經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。 另外，鍛煉PC肌。這應該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產過後的女性都是大有好處的！肚皮舞是一種在肺活量上有一定的要求舞蹈運動，而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術後傷口未曾癒合者都不適合練習肚皮舞。
滿意請採納
5、教你如何在家練習肚皮舞!
讓你不出門也能擁有小蠻腰！！肚皮舞中一些典型的動作對腰腹部的塑型有著奇妙而快速的效應，但是無論是控制飲食事加強動作都是貴在堅持，特別是現代女性應更注重適當地鍛練，肚皮舞對腰的保養也有很不錯的功效。如果有的男士也開始為自己的「肚量」擔憂了，同樣可以通過這些簡單易學的動作來為自己排憂解難。把一個動作堅持三五分鍾並做得精準，對毅力和肌耐力都是一個考驗，堅持下去，也會為自己「魔鬼塑身效果」而驚嘆不已。 在家鍛煉，時間與強度都可自行掌握，但一定不要對自己要求太低哦！！許多懶得出門的MM其實很想學肚皮舞，但又不想去健身房，有些學員告訴我，在家要麼高粱蚜懶得跳，可一旦跳起來，又停不下來，這樣其實不好，自己在家跳，應注意時間和運動強度的掌握，特別不能放任自己，現在，我利用一些時間做個講解，就幾個典型而易學的動作分析在家學跳肚皮舞，首先：1、服裝：短上衣，至少練習時應捲起，露出腰腹部以便觀察動作精準度，如果朋友有意去整一套標準的練習服當然是再好不過了！！柔軟的褲子，最好不要穿牛仔褲，會對皮膚啊之類的造成不好的損傷。赤腳或穿軟鞋，在家時我一般不穿鞋，不建議襪子哦，因為我覺得那樣太滑了，容易出現些小意外。腰鏈，這個是必備的，即使自己在家練也得准備一條！！3、動作：難度應選擇適合自己的，具體就只能掌握了，如果你覺得初級的動作已經做到爐火純青了，當然應該再次往更高的方向發展，對於初學者來說，學習動作的主要程序是：（2）動作的節奏，方向對了之後一定要跟上音樂的節奏，不能音樂唱它的，你跳你自己的。（3）動作的細節，以上兩點都做到了之後，就要開始雕琢自己的運作，基本上應該要求自己的動作圓潤順暢無斷點。（4）動作的美感。把握住舞蹈的感覺，即使是很簡單的動作，也得是舞出來的，而不是操練出來的。4、調節：時間、運動強度、動作規范。。。。。。重點是：耐心、耐心、再耐心！不要做幾下，覺得沒有找到感覺，就放棄。或者是會做動作了，就急著越做越快，不注重細節。5、態度：請初學者注意：（1）肚皮舞不難。得有戰勝自己的決心，這樣你學會後將很有成就感！（2）肚皮舞不是雜技表演，不要求你會劈腿或側手翻之類，所以，不要求你有舞蹈基礎。有時,不相融合的舞蹈基礎，反而是障礙。（3）肚皮舞沒有年齡限制，不是年輕女孩的專利，小朋友和熟女們以及熟女的媽媽們都可以加入舞蹈的行列。另外，也沒有性別限制哦！！（4）肚皮舞不是瘦子的舞蹈。並不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在國外，優秀的肚皮舞者們都比較豐滿。太骨感反而沒有韻味。下圖中動畫舞者的動作是專為肚皮舞入門學員准備的。以使學員們更直觀地看到動作的細節。這個動作是左提胯。 舞者的手姿是民俗舞的練習動作，如果學員們想要學習更標準的手姿，手臂可以更舒展一點，並再往上提一些。這是中東肚皮舞中一個基礎動作。以下圖為例右提胯。左腿作為支撐腿，力量應平均分布在腳趾不能僵硬，身體往上提。右腿保持放鬆被動的狀態。靠側腰的力量垂直向上提胯，我在上課時一再強調不許偷懶，此時特別注意不該運用腿部的力量往上頂胯。否則，不僅動作會變形，對於以後更深難度的動作累加會造成影響，所以基礎動作一定要耐心認真堅持。圖中的舞者由於空間限制所以手臂的姿勢較為拘謹，實際上我一直鼓勵大家手姿要盡量舒展優美哦！！並且，此類動作中手臂應比圖中再往上提一些。下胯時膝蓋彎曲使胯部回到初始位置，注意整個重心不能垮下來。提胯和下胯時的軌跡應為一條垂直線，可以側面對著鏡子看看自己的動作是否精準。並同時注意腿部的放鬆。
6、我是一個練舞蹈的女生，因為開始學肚皮舞增肥了很多，現在感覺有些困惑
學舞蹈，應該會苗條，瘦瘦的才對啊，是不是你舞蹈跳得多，然後胃口變很好了，所以吃多了甜食這種才胖呢，學舞蹈要持之以恆，堅持下去，肯定會身材越來越好的，加油。
7、肚皮舞具體要怎麼做？
肚皮復舞是在埃及、土耳其和黎巴制嫩等阿拉伯傳統肚皮舞的和美國部落風格肚皮舞的基礎上，融入了中國時尚炫舞原創元素，將健身、舞蹈、表演結合在一起的一種嶄新而休閑的健身方式。它的作用：
肚皮舞通過對腰、肩、胸、胯、頸部以及手臂、手腕、腳部等部位的運動，能起到減去贅肉，舒展筋骨，增強身體柔韌性的作用。
肚皮舞除了可減去腰腹贅肉、收緊臀肌外，還可以調節女性的內分泌系統，促進盆腔血液流通，內在按摩盆腔子宮器官，對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的療效。
肚皮舞以其獨特的健身，娛樂和表演形式正在被越來越多的人們所喜愛。
8、跳肚皮舞能減腰腹贅肉嗎？
肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈，所以看上去運動量不是很大版。但是，只權要認真跳上10分鍾，呼吸就會變得急促，不知不覺中滿頭大汗;如果跳上30分鍾，將不停地擦拭臉上流淌的汗水。
就拿肚皮舞基本動作之一的「擺動」來說，該動作的腹部抖動相當激烈。可以想像數十部手機瞬間同時處於振動狀態，那會是一種什麼樣的感覺。在這種強烈振動下，無論是贅肉，還是腰部或者臀部的贅肉，都將消失得無影無蹤。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結實。
9、肚皮舞怎麼跳？
1、站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側打開。
2、用腰部畫一個8字，先將腰部扭向右側，同時左腳稍向左側劃出一小步，右腳向上踮起，當腰畫到右側的過程中，手向兩側打開，然後再面前交叉，五指張開遮住口停住，然後再繼續畫完剩下的8字，做動作時哪側腰在上，那麼那一側的腳就向上稍稍踮起。整個動作默念八個八拍，前四個八拍腰從中間扭向右側，後四個八拍腰從右扭向左再回到右側。
3、注意：先是骨盆不動，腰部向橫（側）推出去，等腰部延伸到最高點時再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。
4、雙手維持在口前，和動作2相反方向地左右畫8字。
5、從上一個動作扭動到右腰在上，左腳向左後方跨出一步，右腳跟著向上踮起，手伸到胸前，然後再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內往外柔和的轉動，共跨兩步。
6、以同樣的方式向右邊重復動作4的動作。
7、接著右側腰轉向右斜前方，雙手從右上方放下移動至左側腰處，然後再從下往上劃出，左手屈肘，掌心貼著左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時，右側腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動作到這里共四個八拍，然後剩下的絲拍完成餘下的8字動作。
8、然後雙手放下至身側，左側腰向左前方送出，四個八拍，然後剩下四個八拍完成餘下的8字動作。
9、接著雙手向上平舉，面朝左斜前方，右腰從後旋轉扭至前方，共四個八拍，然後右腳向前踮起，共兩個八拍，接著腰部從後向前畫半個8字，共兩個八拍。
10、然後右腳向後跨，左腰扭向前方，重復上一步的動作。
11、注意：腰前後運動時，一邊保持上半身不動，一邊好好地移動盆骨向前帶動腰部前後移動。
12、然後身體轉正，左右前後扭動腰部，共八個八拍，每邊兩個八拍。
13、相反方向開始左右前後扭動腰部八個八拍。
14、左腳向後跨出一步，右腳在前踮起，重心在後，雙手交叉放在胸前。